Une abdominoplastie, également appelée plastie abdominale, est une procédure qui permet de réduire et d’éliminer la graisse et la peau indésirables dans la région abdominale. Elle permet également de resserrer les muscles abdominaux si nécessaire.
La plastie abdominale est un processus passionnant, mais à quoi devez-vous vous attendre après l’opération ? Après l’opération et pendant les premières semaines de convalescence, vous aimerez vous voyez une énorme différence dans votre corps et serez probablement heureux de reprendre vos activités et vos séances d’entraînement habituelles.
Mais, avant de sauter sur le tapis roulant ou de prendre un kettlebell et de commencer à soulever des poids, il est important de suivre ces six étapes pour vous entraîner après une abdominoplastie.
1. Écoutez votre médecin
Avant de faire TOUTE activité physique, demandez à votre médecin ce que vous devez attendre de l’exercice après une opération d’abdominoplastie et combien de temps vous devez attendre pour commencer après votre intervention. La réaction de votre chirurgien dépendra de votre état avant l’opération, de votre expérience personnelle de la chirurgie et de la façon dont votre corps se rétablit.
Si vous étiez un marathonien avant votre intervention, vous reprendrez très probablement votre vie active plus rapidement qu’une personne qui a passé plus de temps sur le canapé. Les médecins vous recommanderont un programme d’exercices adapté à
- votre niveau de forme physique
- vos besoins de récupération
Les exigences physiques de votre travail influenceront également les conseils de votre chirurgien quant au moment où vous devriez reprendre le travail ; les personnes qui ont un emploi sédentaire reprennent généralement le travail plus rapidement que celles qui ont un emploi qui exige un effort physique intense.
2. S’asseoir et se lever
Immédiatement après une opération de plastie abdominale, même les personnes les plus en forme peuvent avoir besoin d’un soutien pour des tâches apparemment simples comme s’asseoir. Il est important de se déplacer un peu dans les 24 heures suivant l’opération d’abdominoplastie pour favoriser la circulation sanguine.
Mais veillez à ce que quelqu’un soit présent lorsque vous commencez, car vous risquez d’être instable. Il est important de marcher après l’opération de plastie abdominale ; chaque jour suivant votre intervention, vous devez marcher un peu plus longtemps et un peu plus loin, pour augmenter votre force et faciliter la guérison.
3.Effectuer une activité cardiovasculaire légère peu après l’opération
Si votre abdomen doit être resserré, comme dans la plupart des cas, il faut compter environ deux semaines avant que vous puissiez commencer un léger exercice cardiovasculaire. Là encore, il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout exercice après une chirurgie plastique. Une fois que vous avez reçu l’autorisation, vous pouvez commencer par des exercices légers qui augmentent votre rythme cardiaque sans solliciter directement vos muscles abdominaux ou centraux, comme la marche, l’exercice elliptique ou le vélo stationnaire. Si la plastie abdominale est « cutanée », c’est-à-dire que seule la peau est excisée et resserrée mais qu’aucun resserrement des muscles n’est nécessaire, la récupération est plus rapide et vous pourrez retrouver plus tôt les niveaux d’exercice d’avant l’opération.
4. Renforcez le haut de votre corps et vos jambes, mais évitez vos abdominaux
Une fois que vous êtes à l’aise avec une activité cardiovasculaire légère, la plupart des patients peuvent commencer à faire des exercices de levage léger environ 3 semaines après une intervention de plastie abdominale. Il s’agit d’exercices qui renforcent les bras, la poitrine, les épaules et les jambes, en plus des activités cardio-vasculaires légères. Là encore, il est important d’éviter de soulever des poids lourds pendant cette période.
Vous voudrez éviter les tractions, les levées de force, les planches, les redressements assis ou autres exercices abdominaux ou de levage. (Qui n’aime pas avoir une excuse pour éviter les burpees ?) C’est une période où il est crucial d’avoir un entraîneur personnel pour votre récupération. Il peut vous proposer des exercices ciblés qui ne sollicitent pas excessivement les abdominaux, en veillant à ce que le délai de récupération de votre abdomen reste aussi court que possible.
5. Commencez à travailler vos abdominaux
Après environ 5-6 semaines suivant votre opération de plastie abdominale, et une fois que votre chirurgien vous a donné son accord, vous pouvez progressivement commencer à élargir votre programme d’exercices, y compris le pilates et le yoga. Là encore, un entraîneur personnel est une ressource inestimable pendant cette période. Il peut vous conseiller sur la forme, la durée et même la progression des exercices à mesure que vous reprenez des forces dans vos muscles abdominaux.
Vous devriez toujours éviter de soulever des poids lourds ou de faire des exercices qui ciblent les muscles abdominaux jusqu’à ce que votre médecin l’autorise. En effet, les exercices de tonification des abdominaux après une abdominoplastie n’entraînent qu’un stress dans la région, ce qui peut nuire à votre rétablissement.
6. Reprenez votre programme d’entraînement normal
Félicitations ! Environ 7 à 10 semaines après votre opération de plastie abdominale, vous devriez être autorisé à reprendre vos activités physiques habituelles. Vous pouvez commencer à faire des abdominaux, des redressements assis et des planches, à condition d’augmenter progressivement vos répétitions.
Nous vous recommandons de vous concentrer sur l’exécution de ces exercices avec une forme impeccable. Veillez à faire attention à votre corps lorsque vous reprenez votre routine. Commencez lentement, fixez-vous des objectifs raisonnables, faites confiance à votre corps et écoutez ce dont il a besoin.
